El entrenamiento personal requiere: conocer los aspectos claves de la preparación deportiva, refrescar y aprender terminología, saber diseñar un programa de entrenamiento, saber identificar debilidades, y desarrollar nuestras capacidades.
El proceso evoluociona tiene cuatro pasos: Evaluación e interpretación, Preparación y entrenamiento, Programa y gestión de hábitos saludables, y coaching. Entonces, se necesita saber de pedagogía, anatomía, medicina, fisiología, valoración, estadística, historia, nutrición y biomecánica.
La valoración pasa por aplicar cuestionarios de salud, historias clínicas, exploración cardiovascular, ECG, ecocardiograma, y pruebas de esfuerzo máxima.
Algunas evaluaciones son: espirometría, tensomiografía, musclelab, test 1 RM, antroprometría, desempeño cognitivo, test de Mouche, test físicos, etcétera.
Algunas aplicaciones que nos ayudan a evaluar son: My Jump App, My Sprint App, Powerlift App, Runmatic App, IronPath Pro, Pushband, beast sensor.
La preparación de los movimientos debe englobar lateralidad, equilibrio, fatiga, tareas cognitivas, percepción de estímulos, toma de decisiones, motivación y estrés.
En el aprendizaje de técnicas influye el tipo de estímulo, la motivación, la capacidad de atención y de concentración, la experiencia motriz, las condiciones externas, el estado psíquicos, la capacidad de comprensión, el tipo de lateralidad, y la capacidad de aprendizaje.
Los principios del entrenamiento fundamentales en un estudio personal son la individualidad, la especificidad, y la recuperación.
La progresión y variación que podemos seguir: Variar la resistencia (distancia, longitud, incremento, y separación), Variar la dificultad (Aislar partes del cuerpo, añadir globalidad, estabilizar rotación, añadir planos, añadir inestabilidad, añadir movimiento, sumación de impulsos, añadir otros objetos, e integrar estímulos). Variar los planos de ejecución (cambiar inclinación de fuerzas, desalinear el eje de resistencia, cambiar el plano), Variar el régimen de contracción (énfasis en fase concéntrica, énfasis en frenada y estabilización), Combinación de todos.
DANIEL GARCÍA MORATO 